第2章 要做就做能掌握卡路里的女人

让身体变得更精致的女人，必须要注意到自己的呼吸问题。

如果你感觉自己小腹肥大，又拿不出空闲的时间来运动，我向您推荐一个非常简单的减腹方法，那就是腹式呼吸法。

人类的呼吸本身是一个非常微妙的过程，是阴阳的交换。呼出这个过程为阳，而吸纳这个过程为阴，呼是生发释放，吸是收入纳藏，这一呼一吸的过程便达到了阴阳平衡，阴阳平衡自然百病不生。

为什么一定要是腹式呼吸呢？因为人类的呼吸方式有胸式呼吸和腹式呼吸。生活中很多人尤其是女性朋友，大都采用胸式呼吸，只是肋骨上下运动及胸部微微扩张，许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，呼吸太短促，氧气尚未深入肺叶下端便又被呼出了。时间长了，身体的各个脏器就会有不同程度的缺氧状况，慢性病也就因此而生。

因此，选择腹式呼吸才是最明智的选择。这可是瑜伽中最常用的一种瘦腰方法，我身边很多朋友都练习过（包括一些男性朋友也爱上这种方法），而且效果还不错，方法超简单。

简单而有效的腹式呼吸法要这样做正确的腹式呼吸法：

开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气。不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气；然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接着利用8秒的时间缓缓地将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，则有助于收紧腹横肌，长期坚持就可以减去腰腹的多余赘肉；另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

经常练习腹式呼吸还能帮助治痛经。吸气时，仰卧、屈膝，这时你会感到有一股热气贯输入背部、腿部、脚部和腹部中；呼气时，释放出疼痛和不适，每次大约2分钟。

你可以在工作闲暇时或晚上临睡前或是等车的时候，反正任何方便时间和地点呼吸上几分钟，身心就会与外界有一个良好的沟通。

与腹式呼吸有异曲同工之妙的养生小动作生活中还有很多与腹式呼吸功效相类似的小动作，比如说我们平时吹口哨、吹口琴、吹气球等都是腹式呼吸法的演变。这些小动作能比普通的呼吸方式吸入更多空气，让身体获得更多的氧气。这不但能锻炼面部肌肉，进行面部按摩，有很好的美容功效，而且通过吹口哨和吹口琴还能愉悦身心。

身体的一切不正常都会在脸上和身上有所表现，所以想要让自己的脸型变得更紧致、让身体变得更精致的女人，必须要注意到自己的呼吸问题。

爱上长跑——这是最能保持身材“不跑偏”的运动对于30岁的女人来说，老公要爱，孩子也要爱，长跑更要爱。因为身材“跑偏”会在家里家外受歧视，而长跑便是最能保持你身材“不跑偏”的运动妙法。

每个想瘦身的女人都应该爱上长跑。

你有没有发现，在众多的比赛运动中，身材最苗条的就是长跑运动员。这是因为，长跑能消耗我们身体中的大量脂肪和热量，而且还能让小腿变得更加的纤细，更有轮廓感。此外，长跑本身对心肺也会起到一个很好的锻炼。

很多国际明星都喜欢长跑，这也是好莱坞的帅哥美女们最常采用的运动方式。如果你能有机会在洛杉矶的比华利山下慢跑，那么你遇见的明星一点都不少于奥斯卡颁奖典礼。在国内，章子怡、张惠妹等大明星也都喜欢跑步，因为她们知道这是一个很好的瘦身方法。

跑步虽好，也很简单，同时它也很单调。如果你的目标是减少体重，一段时间内不提高速度或增加距离就不会见效，这也是很多美女们难以坚持的主要原因之一。

掌握跑步姿势才能减肥

想要让长跑达到减肥的效果，它的持续时间一般在半小时左右。刚开始跑步的女性朋友，跑步时最好采取全脚掌落地，然后在过渡到前掌蹬地的方式。这种方式，腿的后部肌肉比较放松，跑起来省力，就是速度慢一点。这没关系，慢慢来。

如果你想减掉小肚子，跑步时最好保持腹肌适度的紧张，注意提气，这本身就是对呼吸器官功能的训练，也是对腹肌的锻炼。在跑动中，腹部压力增大。腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突起，它对保持身材匀称很有效。

正确的呼吸让跑步更长久

在长跑过程中，呼吸的正确与否对能否完成整个长跑起到非常关键的作用。

我曾遇到过这样一位跑友，她本身就喜欢长跑，这些年来身材保持得也不错。可是最让她痛苦的是，在每次跑步过程中她都感觉特别累，喘不上气来，不像别人那么轻松自如。后来我发现主要是问题她不会深呼吸，无论慢跑还是快跑，都只是做浅而快的呼吸。听到她剧烈而近乎夸张得喘息声，跟着一起跑的人都替她难受。

像她这种情况，最好能做深呼吸，即我们前面说的腹式呼吸。在跑步时，最好做到两步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏太大。如果是在冬天，可用舌抵住上颚，这样最大限度地避免冷空气直接大量吸入，而造成对气管、支气管的刺激。

对于30岁的女人来说，老公要爱，孩子也要爱，长跑更要爱。因为身材“跑偏”会在家里家外受歧视，而长跑便是最能保持你身材“不跑偏”的运动妙法。

受益一生的温馨提示：

长跑对女性心理方面也有积极的影响：1.经常抑郁悲观的女性朋友，若能坚持长跑运动可以使