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（6）减少绝对的二分法式思考（ABSOLUTIGTICC DRCHOTONUSTHINDING）：不要常把事物分成绝对的两边，如黑白、好坏、高下？？并且常把自己分到 不好的一类。

（7）增加自我观察记录（SELF RECORD）：包括自己的思考、感觉、生理 反应和人际行为等，特别是对于不适应行为的自我观察。

（8）增加自我指引训练（INTERNAL DIALOGUE）：以建高设性的问题解决 语言和行为，取代原有的消极性的内在语言（INTERNAL DI-ALOGUE）和行为。 兹以压力预防训练举例说明正面自我语言的步骤与内容（改自麦肯鲍）：A 准备阶段 a.什么是你该做的？ b.你可以想个计划。

C.想想你该怎么做，会比干着急有用得多。 d.别往坏处想，理性点。 e.别担心，那样没好处。 f.也许紧张是因为你希望时候早一点到。

B 面对压力 a.给自己加点油，你可以过得了这一关的。 b.你能告诉自己怎么做，也能把害怕赶走。 c.一样一样来，没啥大不了的。

e.别怕，想想该怎么做，别的不去管。

f.紧张是必然的，是用来提醒自己干活的。g.轻鬆点，你做的不错，深 呼吸一下。

h.不错！干得好。 C 对付挫败感a.觉得害怕时，停一下。 b.先料理眼前的事，你该做什么？ c.你有几分怕？？有没有好些。 d.你应该会更害怕些的。

e.别想弄到一点都不怕，可以处理就好了。 D 鼓励自己的话a.成了，你办到了。 b.事情不像你想的那么坏。 c.你获得的比付出的恐怕还多d.烂主意才是罪魁祸首，管住它们你就管得住自己。e.你会看到自己的 进步。

这个办法越办越顺手。

f.你办到了2.活动（1）活动目标 学习积极的责任意识，面对问题寻求解决之道。

（2）活动名称[之一]：强迫认同。

[之二]：“内——外控量表”测验。

（3）进行程序（1）概念说明与活动说明。

（2）活动进行[之一]：强迫认同A 请成员先填写“强迫认同反应记录表”。

B 将第一套的四种反应（过度顺从、自灭威风、火山爆发、自我挑战） 分别置于场地中的四个角落，成员绕场走动，并选择一项与记录表中反应内容最接近的反应，并同选此项反应的成员，分析选此反应的原因。

C 依序将五套情境放值四个角落，由成员选择，并记下反应类码。

[之二]：“内——外控量表”测验 a.请成员填写“内——外控量表”。 b.计分。

c.说明结果。 C 活动分享a.整理五个情境中各成员所选择的反应偏向，并讨论各反应的效能。 b.归纲“自我挑战”的意义与效果。

c.如何将“自我挑战”转换成“挑战他人‘（见资料之四）。 d.角色扮演，邀请成员扮演当事人，提出某个情境，其他成员则站在他的立场，表达自我挑战的”内在对话“。 D 团体总结a.自由交谈，分享成员的心得与感想。 b.心理分析报告，提出对本单元的收穫与疑惑。 c.使成员产生正面想法及理性思维，积极寻找解决问题的自主性资源，主导问题解决方向。

d.从“内——外控量表”测验结果得到什么收穫？

（4）活动器材（1）五套强迫认同情境反应单。

（2）笔。

（3）“内——外控量表”及答案纸。

（5）注意事项（1）情境内容可依活动需要重新设计。

（2）成员不知如何选择时，训练员应该儘量鼓励成员从中选择最接近者， 若是实在难以选择可以复选。

（3）成员的“自我挑战”行为必须是事实上力所能及，否则过度自责会因 为太大的心理负荷面产生忧郁。

3.资料[之一]：“强迫认同”情境反应单情境 1：公司有一个新进员工十分会“磨洋工”，而我又要与他共同完 成一份计划案时，我的反应是——（1）惨了，又碰到这种人，这下有苦头吃了，我真倒楣，老天爷真是没长 眼睛。

（2）你不做，我也不做，看看谁厉害，反正被骂两个人都逃不掉。

（3）跟这种人共事容易伤感情，不过也是自我磨练的机会，我得好好想个 法子，来处理这个局面。

（4）我做我的，他做他的，井水不犯河水，他“磨洋工”是他自家的事。 情境 2：主管未与我商量，也未事先通知我，就交给我超量的工作时，我心中会怎么想——（1）真倒楣，又把“垃圾”丢给我，一点都不尊重我，我领的钱又没比别 人多，莫名其妙。

（2）还是儘量把它做完吧！毕竟这是我的职责，谁教他是上司，我是下属 呢！

（3）糟糕！上次也是这样，连续加班好几天，累得惨兮兮的，回家还看不 到好脸色，真是两边不得好。

（4）当主管交代事情时，我好想跟他说我已经做不完了，可是话到嘴边又 吞回去了，如果我鼓起勇气说出来，说法定会改变。

情境 3：当某个计划（工作）搞砸时（与别人合作、并非一个人独立完 成），我会跟自己说——（1）我太急着想把事情做完，以致忽略了许多细节，如果我不是那么急躁 和大意，事情或许不会失败。

（2）反正船到桥头自然直，