第五式倒拽九牛尾势

动作口诀

两髋后伸前屈，小腹运气空松，用力在于两膀，观拳须注双瞳。

Step 1

⊙接上式。双膝微屈，身体重心右移，左脚向左侧后方约45°撤步，右脚跟内转，右腿屈膝成右弓步；同时左手内旋，向前、向下画弧后伸，手指从小到大逐个内屈成拳，拳心向上；右手向前上方画弧，伸至与肩平，手臂微向上弯，且手指亦逐个内屈成拳，拳心向上；身体重心向后移，左膝微屈，腰稍右转，以腰带肩，以肩带臂，右臂外旋，左臂内旋，屈肘内收；目视右拳。

Step 2

⊙身体重心前移，屈膝成弓步；腰稍右转，以腰带肩，以肩带臂，两臂放松前后伸展；目视右拳。

Step 3

⊙身体重心前移至右脚，左脚收回，右脚尖转正，成开立姿势；同时，两臂自然垂于体侧；目视前方。

Step 4

⊙换方向，做左倒拽九牛尾势。

术语小贴士

夹脊：位于背部，两肩胛辅夹其脊，形成的一道脊。

肺俞：位于背上部，第三与第四胸椎棘突之间凹陷处的外侧一寸五分处。

心俞：位于背中部，第五与第六胸椎棘突之间凹陷处的外侧一寸五分处。

【健身功效】

通过腰的扭动，带动肩胛活动，从而刺激背部夹脊、肺俞、心俞等穴，达到锻炼背部，调练心、肺，改善血液循环，提高肌肉力量及身体协调性的目的。

【动作要领】

以腰带肩，以肩带臂，以臂带拳，力贯双膀。

身体放松与用力一样，也是从腰到拳逐个部位放松。

拉伸旋转时，要注意松紧适宜，与腰部运动紧密配合。

后退步时，注意掌握重心，保持身体平稳。

【常见习练误区】

误区： 两臂拉拽屈伸时，力道僵硬，且幅度不够，甚至还有前俯后仰的情况。

正确练法： 两臂保持放松自然的状态，注意拳心向外。