第九式青龙探爪势

动作口诀

青龙探爪，左从右出，修士效之，掌平气实。

力周肩背，围收过膝，两目注平，息调心谧。

Step 1

⊙左脚收回半步，约与肩同宽；两手握固，两臂屈肘内收至腰间，拳轮贴于章门穴，拳心向上；目视前下方。

Step 2

⊙右拳变掌，右臂伸直，经下向右侧外展，略低于肩，掌心向上，目随手动。

Step 3

⊙右臂屈肘，松腕，右掌变“龙爪”，指尖向左。

Step 4

⊙身体随之向左转约90°，目视“右龙爪”所指方向。

Step 5

⊙“右龙爪”变回掌，身体随之向左前屈，掌心向下按至左脚外侧；目视下方。

Step 6

⊙身体由左前屈转至右前屈，并带动右手经左膝或左脚前画弧至右膝或右脚外侧，手臂外旋，掌心向前，握固；目随手动视下方。

Step 7

⊙上体抬起，直立；右拳随上体抬起，收于章门穴，拳心向上；目视前下方。右青龙探爪势与左青龙探爪势动作相同，唯方向相反。

【健身功效】

中医认为“两肋属肝”、“肝藏血，肾藏精”，二者同源。通过转体、左右探爪及两手“握固”并贴于章门穴，可达到改善腰部及下肢肌肉的活动功能，具有舒肝调脾的功效。

【动作要领】

Step 2中，手掌起来时，要直体转身，不要斜肩、弯腰。

变“龙爪”时，五指要伸直，分开，不要弯曲。除大拇指外的其余四指要内收，力在“爪心”。伸臂探“爪”，下按画弧，力注肩背，且膝盖不能弯曲，动作要自然、协调。

年老和体弱者前俯下按或画弧时可根据自身状况调整幅度。

【常见习练误区】

误区： 右掌变龙爪时，眼睛没有随着手动，且手指弯曲；身体前俯时，双腿弯曲，动作幅度过大。

正确练法： 变爪时，要目随“爪”走，意存“爪”心；前俯时，幅度要适宜，膝盖直立。