第五章 应当注意的睡眠细节

睡觉是我们每天都要做的事，其实，睡眠也是一门学问，它里面也有很多值得注意的小细节，比如睡眠的光线、温度、环境等，注意这些小细节，有助于更好地休息，提高睡眠质量，享受健康人生。

1.白日做梦也健康

写字楼的下午总会让人产生些许蔫蔫的神情，伴随着焦躁与困意，磨蚀着人们努力维持的微笑、镇静与斗志。地心引力到了下午也仿佛特别大，不由分说地拽着人往下沉——无论身体还是情绪。

于是，心底里有个小声音可怜巴巴地在求——让我倒下去，或者歪一会儿，哪怕就一会儿。但环顾办公室里忙碌穿梭、伏案疾书的身影，瞥一眼上司虚掩着随时会探出头来的门，你不敢也不好意思，再说也没地方让你倒下去。

但没关系，你可以神不知鬼不觉地“倒下去”，越过沉重的肉身，让心灵兀自飞升，于不动声色之中来一场毫无羁绊的精神漫游——通过冥想，其实是一种良性的“白日梦”。

白日梦的专业解释是“人在非睡眠状态下的一种自主迷幻与妄想状态”。

不能自控的白日梦是一种精神病态，但基于积极放松的白日梦，可以消除疲劳，有助增强对恶劣环境的抵抗力，减少外界不良刺激对身心健康的影响，还有利于顿悟，思想火花之类的思维成果产生。

美国哈佛大学医学家赫伯特·本林说：“一个人身心过分紧张，会削弱体内免疫系统的机能。沉思冥想带来的完全松弛，会减缓身体的紧张，也是防治许多疾病的有效方法。”

人在清醒状态下出现的带有幻想情节的心理活动，在心理学上叫做“白日梦”。在日常生活中，人们往往会把“白日梦”同想入非非、不切实际、不自量力等联系在一起。然而，心理学家们却认为“白日梦”并不是一件坏事，它是一种有效的松弛神经的方法，对解决一些疑难问题也不无益处。

据调查显示，不论是男人，还是女人，“白日梦”的内容都大体相同，无非是万贯家产和浪漫爱情。不过，男人“白日梦”则更富有浪漫色彩。

如果想成为超级富翁，就当自己是比尔·盖茨；如果想成为一名优秀运动员，就当自己是迈克尔·乔丹；如果想拥有浪漫经历，那就幻想与自己最心爱的人相恋……如果遇到无法处理的难题也会做“白日梦”。

美国心理学家朴克杰说：“白日梦”题材多属于个人关心的切身事情，由于脑筋不受传统思维形式限制，问题经过深思熟虑，而答案则反复推敲，往往会激发出意想不到的解决方案。美国另一位心理学家彼特也说过，想象力是解决问题的钥匙，许多时候，当人们百思不解时，“白日梦”往往能为你提供答案。

心理学家认为，虽然目前尚未完全揭示“白日梦”与人体身心健康的关系，但可以肯定的是，“白日梦”可以激发人体免疫系统的活性，对解决烦恼和痛苦有一定帮助。

下面教你做白日梦：

轻轻按摩头部、面部，尤其是眼睛四周与太阳穴；

放节奏舒缓的轻音乐；

用耳塞轻轻堵住双耳，并闭目；

然后在尽量减少外界刺激的情况下，任凭大脑做非主动的缓慢游思；就如同仰躺着漂浮在无人的海上，微风抚面，海水正蓝……在冥想中，到你想去的任何地方：阳光、沙滩、海浪，或者晴空、白云、草场……

专注地呼吸，或将意念集中于两眉之间，或丹田（上腹）的位置，此时脑中若出现杂念，不必刻意不去想，只要专心致志，杂念便会自然溜走；

或者可尝试想象杂念是一团云，然后渐渐散去……白日梦是一种放松及集中精神的过程，从而进入潜意识，并“输入”正面信息。

做白日梦一方面有利于身心放松，有益于左右脑平衡使用，给人的机体健康“充电”，并对免疫系统的生化物质产生良性促进作用；另一方面，沉思冥想能让大脑的左侧从语言活动中解脱出来并处于休息状态，让右脑充分发挥其直观的形象思维能力，从而使善于语言思维和用右手劳作者容易发生的左脑疲劳获得消除。

2.“鬼压身”是怎么回事

很多人都有过这种感觉，刚刚睡着或是一觉醒来的时候，就会感觉自己的意识非常清醒，可是身体却不听自己的使唤，想起起不来，浑身像被什么东西裹住似的，想说话又说不出来，眼睛怎么都睁不开，有的时候可能还会胸闷。不论自己怎么挣扎，怎么用力想让自己身体动起来都无济于事。有的人甚至还会产生幻觉，包括看到黑色的幻影。

有一位中年妇女，常发生“鬼压身”的情况，睡眠质量不好，以为上班时间工作压力大，下班后家务太繁重，后来辞去工作，减少家务，结果睡眠并未改善。

在午夜睡眠时，这位女士突然感觉一股莫名其妙的力量直逼全身，梦境怪异恐怖，想叫又叫不出来；想起身，或张开眼睛，却无法行动；心中一直呐喊，却无法开口说话，发不出声音；全身肌肉张力瘫痪，耳边一阵阵嗡嗡作响，一阵阵的力量压在胸腔，自己无论如何使劲，都使不上力，一直挣扎数分钟，最后才能缓缓使力，直到惊醒，醒来发现满身大汗。

在睡眠结束前数分钟，发生两次睡眠瘫痪，突然全身不停地轻微抖动，无法出声，她又发生“鬼压身”的现象了，此时若身边有人，立即用手碰她，她即清醒恢复正常。

据一些曾经有过这种经历的人介绍，这种感觉非常可怕，就像挣扎在生死边缘一样。当时真的希望周围的人能够叫醒自己或是有谁能