你可以使用HEED评估日志来跟踪整个HEED计划的进度，这会使你更容易了解你是否正在进行你所希望的改进。每种评估都将完成3次：
饮食评估分别在第1课、第10课和第20课中进行，HEED目标评估分别在第2课、第10课和第20课中进行。在完成每次评估后，你都应将自己所得到的分数填入下面的表中。在完成第2次评估（第10课）后，将你获得的分数与你第1次评估（第1课和第2课）获得的分数进行比较，以了解你在实现目标方面取得的成绩。同样，在完成最终评估（第20课）
后，将你获得的最终得分与第10课中获得的分数进行比较，你将了解自己在哪些方面获得了改善以及在哪些方面未来仍需努力。
评估1：第2课和第1课
* P=前意向，C=意向，PP=准备，A=行动，M=保持。
源自：R.A. Carpenter and C.E. Finley, 2017, Healthy eating every day, 2nd ed. (Champaign, IL: Human Kinetics).
评估2：第10课
源自：R.A. Carpenter and C.E. Finley, 2017, Healthy eating every day, 2nd ed. (Champaign, IL: Human Kinetics).
评估3：第20课
源自：R.A. Carpenter and C.E. Finley, 2017, Healthy eating every day, 2nd ed. (Champaign, IL: Human Kinetics).
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