次20~30分钟。每次练功结束，自己揉按足三里5分钟。
三线放松法：将身体分成两侧、前面、后面三条线，自上而下逐次进行放松。
第1条线为头部两侧 — — 颈部两侧— — 肩部 — — 上臂 — — 肘关节 — — 前臂 — — 腕关节 — — 两手— — 十个指头。
第2条线为面部 — — 颈部 — — 胸部 — — 腹部— — 两大腿 — — 膝关节 — — 两小腿 — — 两脚 — — 十个脚趾。
第3条线为后脑部 — — 后颈 — — 背部 — — 腰部 — — 两大腿后面 — — 两腿弯 — — 两小腿 — — 两脚 — — 两脚底。
先注意一个部位，然后默念“松”，同时注意离开这一部位，再默念“松”，第1条线开始，循序而下，每放松完一条线，在“止息点”轻轻意守一下。三线止息点分别为中指、大脚趾、前脚心，每次约止息1~2分钟。当三线一个循环做完后，再把意念集中在脐部，轻轻意守3~4分钟。每次练功约作2~3个循环，安静一下，然后收功。
分段放松法：自然呼吸，然后意念从上到下顺序放松。即头部 — — 松，颈部 — — 松，肩部 — — 松，手臂 — — 松，两手— — 松，胸部 — — 松，腹部 — — 松，大腿 — — 松，小腿 — —松，两脚 — — 松，脚底 — — 松。
最后把意念想到涌泉穴，目的是把头部的气往下引，如此反复放松10遍。结束时，把气回收至腹部丹田，意守片刻即可。
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