如袜子，鞋，集中精神，感知脚底……”
“现在移动油灯到小腿前侧、小腿后侧、大腿前侧、大腿后侧，直到腰部，现在整个下半身都被照亮了……”
“每次呼气时，想象你的下半身下沉一指。”
“现在油灯移动到腹部，把精神集中在腹部能感知的东西上，吸气时你的胃会微微凸起，呼气时你的胃会沉下去……”
“……现在把精神集中到背部接触面……呼气时想象你的上半身和后背下沉一指……”
“……想象你在旁边，向下看着你的身体，……然后把油灯调暗……想象你的整个身体下沉……稍微移动你的脚趾……移动脚踝、弯曲膝盖，左右移动上半身，左右动动脖子，左右移动脑袋……”
此时李老头浑身放松，闭着眼睛，呼吸缓慢而均匀，已然入睡！
第一步，成了！
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