扩张，使成气球状。控制在下腹部的肌肉帮的呼吸，不要让胸肌肉辅助。
（六）一呼一吸为一息，逐步递增，做完十八息。
（七）熟练掌握上述吐纳法后，接着在吸气时用力缩紧会阴和肛部肌肉并向上提肛，呼气时尽量放松。
要领在于：呼吸熟练后，就不再用手。呼吸要做到十分缓慢到一刻钟左右呼吸一次。慢到连羽毛放在鼻孔外都纹丝不动。
这不有些类似于龟息功了么？
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