第2章 要做就做能掌握卡路里的女人

这个动作可以最大程度地改善体态歪斜的毛病，让你自然形成富有弹性的体型。经常练习这个姿势可以塑造出如舞蹈者一般的身形和优雅的气质。

方法：站立，腰背挺拔；屈右膝，右手抓住脚踝，左手叉腰；慢慢拉起右腿。这时一定要将意念集中于臀部或腰部，眼睛凝视于一点，并时刻提醒自己并大声说出来——我是受人爱慕的小美女！感到平衡后，右腿往上抬举，左手往上直伸，平稳地呼吸，保持这个姿势半分钟；最后还原，深呼吸。

云雀式

此动作可以滋养子宫、卵巢等生殖系统，还可训练平衡感。

方法：呈金刚坐姿势，并调整呼吸；右脚弯曲，脚跟置于会阴下，左腿尽量往后伸直，双手扶地；感到平衡后，两臂侧平伸；吸气，上身尽量后仰，扩展胸膛，舒适地呼吸，保持此式10秒钟；还原，换脚坐。

骆驼式

和名字相反，这个动作的最大功效是能矫正驼背和两肩下垂的不良体态。

方法：呈金刚坐姿势；臀部离开脚跟，两大腿与双脚分开同腰宽，双手叉腰；吸气，向左转身，左手扶左脚跟，右手叉腰；呼气，右手扶在右脚跟上，挺胸抬头，顺畅地呼吸，保持姿势半分钟；慢慢回正身体，然后坐下来休息。

不管你是想做一个青春的火烈鸟，还是想做一只风雅的云雀，只要相信自己便会美梦成真！

多饮水、拍涌泉、快步走——仅此三招，身心飘摇减肥的简单方法在我们身边处处皆有——适当多饮水；拍打足底涌泉穴; 每天快步走半小时。

常有肥胖的朋友问我：“想减肥可又断不了对美食的贪念；也不想吃减肥药，减肥药太伤身；又不想做太费事的运动，有没有简单一点的方法？”

其实，减肥的简单方法在我们身边处处皆有。除了上面我们提到的之外，再向大家介绍几个。

适当多饮水

如果我们的身体一旦缺水，就会打乱身体摄取营养的步伐。因为身体缺少水分，就会自动搜集并储存脂肪，并不停地产生饥饿感促使你不停地吃东西，打乱你平时的饮食习惯和热量摄取，身体自然就会变胖。反过来说，如果你能适当多喝一些水，身体处于一种平衡状态，自然控制住了体重。一位营养学专家亲身体验了这件事：他每天坚持喝水6大杯（相当于6瓶矿泉水，早中晚各两瓶），两个月后，他的体重竟然减掉了3.5公斤。

是不是喝水越多，体重就会越均衡呢？不是这样的。水喝得太多了同样也会变胖。我们平时所说的“萝卜腿”或“西洋梨体型（下半身肥胖）”就是这样的结果。体内水分过多形成水肿，导致体内囤积的水分太多，使得身体变得寒凉，妨碍脂肪、糖、蛋白质、代谢废物等的燃烧，进而导致肥胖。

因此，喝水有一个“度”，这个“度”就是每天6大杯。对于胖人来说，如果再配合喝点茶，比如上面提到罗汉果茶和普洱茶，都会有很好的效果。

拍打足底涌泉穴

肥胖是脂肪在体内贮存的结果，想要减肥先分解这些堆积的脂肪。但这些脂肪只有在某些特定的指令下才会发生分解。脂肪酶就是一种能分解脂肪的酶，而能提高脂肪酶分解活跃性的当属肾上腺素。肾上腺素可以使贮存的脂肪逆转，体重减轻，其中拍打足底涌泉穴就是刺激肾上腺素分泌的有效方法。

涌泉穴在脚心，当你用力弯曲脚趾时，足底前部出现的凹陷处就是此穴。每天晚上临睡前，用热水烫完脚后，拍打涌泉穴即可。一定要长期坚持。

每天快步走半小时

快步走要求大步快走半小时（走之前先慢走热身10分钟），以微汗为宜。如果你连这种简单的减肥运动都觉得累，那你实在是没有减肥的诚意。

有一位大腹便便的女性亲自尝试了这种方法。她在3周内坚持快步走，3周后，她的步行速度达到了每小时8公里，每小时燃烧掉的热量算下来都超过了400卡路里。最最主要的是她的小肚肚确实变小了。这就是成功！

正所谓：人生处处有真法，点点滴滴全是爱！

每天常叩首，美到九十九

对很多朋友来说，减肥是一个漫长的过程，就好像蚕破茧而出一样，是一次脱胎换骨的经历。这种经历让人一生受益！

有人说：“正确的减肥理念是添加气血能量，排除体内的垃圾。”

为什么这样说呢？从中医角度来看，我们身体气血不足时，体内产生的毒素就不能完全排出体外。这时它们就会堆积在身体内部组织的间隙中，当越积越多时，就会阻塞经络的畅通，这时肥胖就会不期而至。

“若想要哪里美丽，就把新鲜的气血引到哪里”

我的身边也不乏一些肥胖的女人，她们也常向我讨要美容瘦身的秘方。这里，我将中里巴人老师的话转告给她们：“若想要哪里美丽，就把新鲜的气血引到哪里。”

如何引气血呢？中里巴人向大家推荐了叩首法——这种叩首法并不是用头触地，而是以头叩手背。很简单，就是把手背放在桌子上，以前额头撞击手背。幅度和力度不宜过猛，要因人而异，先轻后重。抬头再叩时要有一个头后仰的动作。15次作为一小节。接着从鼻根到下巴轻轻“撞揉”手背，反复10次为一小节。“撞揉”时面部始终与手背相贴进行，频率要快一些。两节为一组，动作完成。

老话说得好“每日常叩首，活到九十九”，这种叩首法就是一种最好的引气血方法。它能把气血引到头面