第2章 要做就做能掌握卡路里的女人

部，因此有美白面部、去除面斑的功效。

现代女性工作高度紧张，每天蜷缩在电脑前，身体长期处于僵硬状态，也极易患上颈椎症，而颈椎症是气血瘀滞所致。而叩首法有通经活络、疏通躯干部气血的作用。

瑜伽里的神奇叩首法

除此之外，瑜伽里也有一种叩首法。

具体方法：呈金刚坐姿势，调整好呼吸。吸气时，双手放在脚踝旁，上身慢慢向前弯，直到额头触地；然后吐气，臀部挺起，背部慢慢向前推，双手顺着小腿滑动到膝盖窝，直到大腿与小腿垂直，头顶着地。自然呼吸10～15次，然后放松。

这种叩首法能引一身之气血畅通运行、保持身体线条的流畅，因此这种方法能有减肥瘦身之功，同时此法还能改善失眠、记忆力衰退等问题。

上述运动有心脑血管疾病的人不要尝试。

对很多朋友来说，减肥是一个漫长的过程，就好像蚕破茧而出一样，是一次脱胎换骨的经历。这种经历让人一生受益！

简单的下蹲和弯腰运动就能打造小蛮腰30岁了也要拥有小蛮腰，而能打造小蛮腰的且非常简单的运动有下蹲运动和弯腰运动。

30岁了还能拥有小蛮腰，是不是痴心妄想呢？当然能！但如果你不付出一份痴心，妄想可真就成了妄想了。

想要打造小蛮腰，先要强腰部的锻炼。腰部锻炼能使腹腔内的肠脏有适当的活动机会，从而促进消化。腰部运动能使紧张的脊背肌肉和骨骼得到松弛，疼痛的感觉会自然消失。有周期性出现腹痛现象的女性朋友，也可利用腰部运动收到减轻腹痛的效果。

能打造小蛮腰的且非常简单的运动有下蹲运动和弯腰运动。

下蹲运动让你的曲线更真实

下蹲运动是一种简单而有效的健身方法，是一项能够运动全身的活动。经常练习面壁下蹲，不仅可以增强股四头肌、臀大肌和减缩臀腹部脂肪，使你的腰部、腿部富于曲线感，还能扩大你的胸腔和增加肺活量。

方法：两脚分开，比肩稍宽一些，脚尖向外；腰要挺直，含胸收腹，保持放松；头不要后仰、不要倾斜；然后彻底蹲下后再缓缓上起，就像青蛙游泳一样，如此反复多次。对于刚开始练习的女生来说，不要做太多，先以一组10个为宜，每天练3组。当你有了足够的力量时，你再继续增加。

再介绍一种加强版的下蹲运动，这个运动有点难度，挑战一下自己吧！

双腿并拢，站好；开始吸气，抬起两个臂，掌心相对，左手臂压过右手臂，肘关节重叠，于胸前环抱，双手合十；如果双手无法合十，则右手握住左手手腕处就行了；抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面；调整呼吸，深吸气挺直背部缓缓下蹲，保持好平衡后，上身向前，让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒左右，恢复初始姿势，反方向再进行练习。

这个动作不仅能很好的向前拉伸腰部，同时还能有效排除体内的浊气及宿便，并锻炼下肢力量，培养你的专著力。

弯弯腰也能瘦身

当你弯腰捡东西时，应由腰部弯屈，好像在做用手触脚趾的动作，这样做能坚定大腿和臀部的肌肉。当然，这种动作瘦身效果并不完美，最好是前后左右，都要做弯腰练习。

刚开始可能会有些疼（因缺乏运动会有些酸疼，若是患有某些腰部疾病或其他不易弯腰、扭腰的疾病就不要尝试了），不要怕，何况女子天生腰部柔软，弯一弯瘦腰效果非常好。向后弯腰时要找个人帮忙不然容易摔倒。按前后左右循环转动弯腰，你的腰就会越来越软、越来越细。

不要小看这两个小动作，任何健身功效都是由小聚多而来的，小动作最终换来的是大快乐！

仰卧起坐是平小腹、防疾病的通补大药仰卧起坐的最大作用是防止你长小肚，它最大好处是不会让你产生大量的块状肌肉，它会让你有腹部始终保持平坦。

仰卧起坐可以说是女孩子最早的平腹运动，可是很少人把它奉为圭臬。

是否还记得中学时代，体育老师苦口婆心地劝说你多做几个仰卧起坐，它会帮助你加分，可是你却从没把这话放在心上。如今，看着一天天隆起的小腹，你开始后悔自己当初的一意孤行。

你有时也会幻想，科学家是否能够找到一种简单有效的使腹部平整的方法呢？其实预防才是最好的平腹方法，仰卧起坐便是这样一个方法。仰卧起坐的最大作用是防止你长小肚，它最大好处是不会让你产生大量的块状肌肉，它会让你有腹部始终保持平坦。

也许你的内心深处还对中学时代那种无休止的运动的延续存有厌烦感，今天我会给你带来一个好消息！

每隔一天仅需做24次的仰卧起坐就能保持好身材《腹部运动》一书的作者TomSeabourne这样说：“事实上，过量运动对腹部没有好处，它可能会导致背部的损伤，因为大量重复的动作会给脊椎过重的压力和负担。”她建议女性朋友做仰卧起坐仅仅需要24次，而不是100或是200次。她认为：“做100个，甚至更多的仰卧起坐是对时间的巨大浪费，它不会让你的腹部变得更为平坦。”

如何做才更合理呢？就是每隔一天，做3组仰卧起坐，每组只需要做8次。是不是个好消息？仰卧起坐并不需要我们做N多次，只需要做24次。但有一点你一定要记住：就是在在做每一次时，你必须将力量集中到腹