部的肌肉，慢慢地起来和躺下（坚持1秒半做1个做仰卧起坐），这样才能取得一定的效果。
仰卧起坐还能防治妇科疾病
仰卧起坐的另一好处是能防治妇科疾病，这真是女性朋友莫大的造化！在这一生中，每个女人都会得妇科病的，但是如果保护得好，得病的几率就会小。
除了药物治疗和理疗，女性可以在家坚持做仰卧起坐，这是种治疗妇科病的辅助方法。女性朋友做仰卧起坐可以很好地锻炼腹股沟，而腹股沟内有许多毛细血管和穴位，通过此法可以更好促进腹部血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病。
要做好仰卧起坐还要调理好呼吸。在做此动作时，不能机械地在仰卧时完成整个吸气过程，应该是向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触地的瞬间屏气收腹，上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头，完成整个动作。
仰卧起坐虽好，但是不要在经期做，剧烈的运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，子宫内膜碎屑也有可能种植在卵巢上形成囊肿。
也就是一两个月的功夫，你就可以做一个光鲜的健康美女了。这更多的是得益于仰卧起坐以及不断的坚持。
想在产后拥有好身材一定要在孕前就锻炼要想产后少受苦，一定要在孕前多受累。如果早在计划怀孕的半年前就进行科学的锻炼，对顺利生产和产后体形恢复会有非常好的效果。
十月怀胎，一朝分娩，马上当妈妈的女性朋友在享受幸福的同时，也面临着身材走形的痛苦。可以说，生孩子对于现代女人来说就是对自己身材的大挑战。
面对着发福的身体，很多新妈妈加入了产后健身塑形的行列。可这又是何其痛苦？其实，要想产后少受苦，一定要在孕前多受累。如果早在计划怀孕的半年前就进行科学的锻炼，对顺利生产和产后体形恢复会有非常好的效果。
与此同时，实施一个完善的孕前运动计划还可帮助准妈妈提高肌肉质量和关节的稳定能力，保护孕妇及胎儿的生命安全，还可避免妊娠高血压和糖尿病的发病几率哦！
有很多女性朋友在怀孕半年前就进行游戏和瑜伽锻炼，等生产后身材还是那样有型。这也让那些没有在产前锻炼的产妇大为嫉妒。
与其嫉妒别人，不如让别人嫉妒自己。现在，我们就一起来享受孕前运动的魅力吧！
魅力孕前运动
锻炼以下运动最好在怀孕前半年到一年的时间内，根据自己的身体状况进行锻炼，如果再有专业人员的指导那自然再好不过了。
第一训练部分：胸部
为了能更好的促进产后的形态，恢复胸部的紧实和提升是非常关键的。这时可以通过胸部伸展运动和上斜推胸运动，来解决胸部下垂、外展、胸肌外侧赘肉的问题。
第二训练部分：腹部
好的腹肌锻炼可以使骨盆保持在正确的位置，保证小宝宝在体内的安全。盆腔内小肌肉力量及控制能力的提高，还有助产作用，以及生产后的性能力恢复。这时可利用提肛、静立蹲、上下固定式卷腹、侧卷腹等运动，来解决腹部赘肉、妊娠纹的问题。
第三训练部分：背部
坚强的背部肌肉，能更好的保护躯干，使小宝宝在体内不会受到压迫。这时可借助划船、跪姿俯身飞鸟、坐姿肩胛后收、肩胛内旋外旋等运动，解决脊柱侧弯、腰椎间盘突出等问题。
第四训练部分：腿部
腿部肌肉有力量、有弹性了，可以更好的支撑身体，以保证孕期体重增加后的正常生活。这时可用宽距分腿下蹲、健身球下蹲、箭步蹲胸腹背腿等运动，来解决臀部下垂、膝关节受伤、小腿、脚踝水肿等问题。
上面的运动我们可以在网上或书上都能找得到。这时方法显得并重要了，最重要的是有耐心坚持下来，有耐心才会永葆好身材！
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