训练对想法的正念和自我同情，可以让你意识到它们只是你万千想法中的一部分。这种正念能帮助你辨别想法是源于感性还是理性的思维。拥有这种分辨能力为你提供了一种有意义的选择。它能帮助你更清晰地思考，这也是控制愤怒的必要因素之一。它也能让你在自己的思想中如鱼得水，不容易感到威胁并且减少对潜在诱发事件做出反应。此外，意识到自己的想法能帮助你更好地确认自己的需求和渴望，并且区分这两者的区别。
你需要唤醒那个有同情心的自己来接纳自己的想法，辨别出自己的想法可能会让你觉得吃惊或受到威胁，这个时候自我同情尤为重要。这种洞察力会影响你训练自我同情和健康愤怒的决心。
留意自我评估
以下的策略能帮你很清楚地认识到自己对诱发事件的下意识评估。它们能让你留意产生这些想法时的思维模式。
探究你的自我评估
重复地填写愤怒日志能让你更准确地识别这些自我评估。
有些评估很容易被发现，而有的就需要更深的自我反省。以下的对话可以作为反省和探究自我感受的模板。
查理：我六岁的儿子马特有一天晚上特别沮丧。我让他把玩具收拾好然后上床睡觉，但他却继续在玩耍。他完全不尊重我，我变得愤怒，然后吼了他。我警告他，他只有三分钟时间，然后我就离开了房间。当我回来时，他的玩具还乱七八糟地散在地上。我立马抢过他手上的玩具扔进玩具箱里，他大哭起来，并且开始发脾气。于是我呵斥他让他离开房间去厕所刷牙准备睡觉。所以，这件事的诱发事件是他不上床睡觉。
伯尼：你的评估？
查理：他没有做要求他做的事。
伯尼：其他的呢？
查理：还有，他不尊重我。
伯尼：还有吗？
查理：我不知道，这是这周第三次出现这种情况。
伯尼：你觉得他是故意要惹你生气吗？
查理：不，在这一点上我还是有进展的。
伯尼：你的意思是以前你产生过这种评估，但这次你觉得他没有？
查理：对，但是，我想了一下，我其中一个评估是：“又来了！”
伯尼：如果这是你的一种评估的话，你的反应就不仅仅是针对诱发事件了。
查理：对，我快速地回想了最近一次他这么做，那是两天前。
伯尼：上一次你用了多久让他上床睡觉？
查理：实际上，我用了二十分钟让他平静下来。
伯尼：你觉得你有没有一种评估是：“又来了？我又要用二十分钟哄他睡觉？”
查理：对，我很快意识到前天晚上的事又开始了。事实上，现在想起来，我当时确实大声地说：“不要再这样了！”
伯尼：在跟儿子周旋时还发生了什么？你本来打算在那二十分钟里做什么？
查理：我妻子和我本来打算看租来的电影，而且我很想有一点时间好好地坐下来放松放松。
伯尼：也许你推断自己本来没有时间放松？
查理：是的，我妻子和我在近几周都没有时间坐下来看电影。
在与查理的对话中，我把自己看作他自我探索的搭档。在谈话过程中我用自己的坦率和好奇不断地鼓励和支持他，让自己尽量有同情心并且保持客观。
从负面感受出发
先辨别出自己的负面感受，然后往回探索是另一种辨别自我评估的方式。问问自己在出现这种感受时可能会做出怎样的推断。比如，觉得被贬低意味着你的下意识反应可能是：“他/她贬低了我。”如果你觉得不安，你可能将诱发事件视为对你的安全有威胁。如果你觉得对方背叛了你，你可能决定将涉及的人从你的同盟名单上除名。
对照第八章的感受列表，找出五个经常让你变得愤怒的负面感受。试着回忆让你愤怒的事件以及产生这些感受的评估。完成这项练习能帮助你辨别自己最常见的评估。
注意自己的判断
学会判断自己在用何种眼光观察自己的想法，是同情的还是批判的。注意将评估快速地判断为“愚蠢”“笨”或“荒唐”的情况。这种判断影响了你的自我意识并阻碍了你完成任务。不难理解，很多评估的产生是为了保护自己不受伤害。毕竟，你可能会认为自己最重要的渴望和需求受到了威胁或挑战。所以，能肯定的是，有些下意识评估并不符合逻辑。下面的对话为我们展示了判断的倾向：
伯尼：当丈夫在他父母面前不赞同你时，你描述了好几种情绪。你强调了失望、受伤、不被尊重和挫败感。挫败感这个词可能听起来有点严重，但我觉得你或多或少都感受到了一点。我在想你觉得受到背叛是不是就断定他背叛了你？
奥尔加：不，那说不通，我知道他爱我。
伯尼：评估不是都能说得通，你可能知道他爱你，但是你感觉不出来。毕竟，即使对方爱我们，我们也会觉得对方背叛了我们。
奥尔加：我不想承认这一点，但是我的确觉得尴尬，因为他完全站在了他父母那边。这很愚蠢。
伯尼：也许事实确实如此，但你的情感让你感受到了其他意思。
留意一开始看起来矛盾的、荒谬的或让人不舒服的感受，需要有包容意识，要去观察而不是分析。
另一种帮助你辨别评估的方法
这种方法需要知道你最初的想法，它可能是一个结论、一种意图或关于某件事的看法。填写下面的句子为你提供了另一种识别评估的方法：
1. 当诱因事件产生时，我推断______________________________。
2. 如果他/她_____了，
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