第十章 对想法的正念与自我同情

些青少年会说类似的话：“我弹这首曲子总是有问题，我不应该学吉他的。”因为他们犯了错，就觉得自己永远也学不好吉他这样以偏概全的想法，让他们明显变得失望和愤怒。

第一个例子里，宝芬妮的孩童逻辑经常让她认为丈夫大声讲话是有侵略性的。这种情况下，她的孩童逻辑开始保护她。

这可能适用于她之前的家庭，但并不适合现在的婚姻。

第二个例子展示了贾马尔以偏概全地认为女友不再爱他。

因为他觉得自己不值得被爱，所以断定女友跟他有同样的感觉。

第三种情况，很多青少年很容易以偏概全，因为他们觉得自己应该没有弱点。这种以偏概全的想法可能来源于他们浮夸的孩童逻辑。他们认为学什么都应该很快，不应该受到挫折。

感情用事。这种认知歪曲容易引起：“我感受到这一点了，所以它就是真的。”从某种程度上说，我们的孩童逻让我们的想法变得感情用事。比如：“我觉得愤怒，那么我就应该愤怒。”“我觉得伴侣背叛了我，那么她就是背叛了我。”或者“我觉得被贬低了，那么他真的贬低了我。”

感情用事让我们看不到与自己的感受完全相反的事实。这种精神缺失会让我们有愤怒的倾向。

“本该”理论。如第八章所描述的，对自己或别人总想着“本该如何”体现了你对内心期望的忠诚度。你用这种想法去评估自己和他人的想法、感受和行为。

事实上，

“本该”理论下产生的期望会让我们容易愤怒。

而且每个人的表现不同。面对生活的挑战时，我们每个人的处理方式都是独一无二的。我们有自己的喜好。因为无法看到超出我们视野范围外的景象，所以常常对别人产生了错误的判断。有意无意之中，这些顽固的思维模式影响了我们对他人及自己的评估。它们让我们感觉到威胁和负面情绪，而这两者都是愤怒的元凶。

对内化。你很容易将负面事情的产生归罪于自己，即使并不是你的责任。这种倾向容易让你对自己或他人产生愤怒。这又是一个缺少自我同情的例子。

其他对期望和评估有负面影响的态度

除了伯恩斯提到的认知歪曲的例子，还有其他一些想法会对期望和评估产生影响。有些可能跟着上述的态度一并出现，其他一些则反映了更笼统的思维方式。

完美主义。太过固执地期望完美在很大程度上具有破坏力，但有时候它们又是有益的。比如，考试追求完美能获得高分，演奏乐器追求完美能产生动人的音乐，或者可以让高尔夫球一杆进洞。当我们在学习或提升某一项技能时，经过不懈努力后成功，给我们带来了满足感。它让我们觉得快乐。

健康完美主义意味着给自己设定了高标准，但你要明白在生活中处处完美是不现实的。它可以让我们在面对挑战时坚持不懈，或者集中注意力，尽力做到最好。健康完美主义能够推动我们跳出自己的舒适区，用尽全力达成目标。它常常会涉及竞争，将过去的表现和现在的目标进行比较。

失败的时候，健康完美主义会让我们变得自我同情。相对于自我批判，这种自我同情帮助我们认清面临的障碍并思考下一次该如何应对。它还能帮助我们辨别自己的目标是否真实可行。

失败时当然会感到失望和受挫，还可能产生低程度的愤怒。这种反应很轻微，当然，是与非健康完美主义导致的愤怒相比而言。

试图补偿不足感会导致非健康完美主义。这可能会让你想要避开批判、拒绝或羞愧带来的威胁感。最终，我们变得想要从不适感中逃脱，而不是争取完成目标。

当在追求完美的道路上遇到阻碍时，有些人会产生强烈的焦虑。当担心成为失败者甚至什么也成为不了时，这种完美主义会增强我们的自尊心。我们会将一切不完美视为对自尊及自我价值的威胁。我们会出现下意识的消极评估，最终导致愤怒的爆发，尤其是对我们自己。

在没有达到目标时，比如学习一项新技能、做运动，或者开始新的职业生涯，我们会对自己感到气愤。如果我们定的期望过高，这些感受就会随之提升。有些人从不做努力；而有些人则被完美主义控制，丧失了追求目标的斗志；其他一些人则在感到稍有不足时立即放弃；还有些人在离成功还差最后一步时放弃。有一些完美主义者热衷于对要求他人完美。

我有一个客户的姐姐在高中游泳队中小有成就。有一次她与她姐姐比赛并且赢了姐姐。她姐姐觉得很有挫败感，在第二天退出了游泳队并发誓永生不再游泳。她的决定反映出了她对期望落空的愤怒。这个决定基于她对自己的严苛，她无法接受自己不是最棒的。

我需要是“对的”。当我们对一件事的看法正确时我们会自我感觉良好。自己是“对的”能够很好地证明自己。它让我们觉得自己被接受并且增强了我们的自信心。我们会对自己所说的、所做的、所知道的表示赞同。

但是，当感受迫使我们是“对的”时，对我们产生的影响截然不同。这种需求变成了一种困扰，它让我们产生不切实际的期待和评估。我们耗费大量的时间和精力希望在别人或自己眼里，自己是“对的”。

因为害怕犯错，迫使我们需要“正确”。这句话可能看起来很多余，但不易察觉的是因为犯错产生的强烈的负面感受。当我们的错误激发了对“对的”的渴望时，我们就会想要避免羞愧感、被拒感、不足感或者失败感和脆弱感。