是那个“他认为我不值得被录用”的结论却是我自己的判断。几天之后，我收到了聘用通知书，这让我感到非常惊讶。就像这个例子所呈现的，判断会给我们带来不必要的痛苦，还会让你对自己和生活中其他人的感觉产生很大的影响。一般来说，愤怒的背后总会有对某个人的评判以及人们“应当”如何行事的判断。
我的很多来访者都会跟我说做评判是很“正常”的。当然，我们每个人都会去做一些评判。但问题是这些评判的有效性有多高。有的时候，基于过去的经验快速做出判断是非常有效的方式，但是在另外一些情况下，尤其是当评判已经成为一种习惯，而且我们忽视了评判本身和事实之间的区别时，评判就会带来问题。仅是你自己认为自己丑陋并不意味着你真的没有吸引力。
正念包含了对于我们的判断并非事实的觉察，第6章会对这个主题有更多的讨论。用事实或者对后果、偏好的描述来替代评判会让我们受益良多。比如用事实陈述“漂亮是一个主观性的观念”来替代“我相貌平平没有吸引力”这样的评判；或者用“我想要一个充满关爱的关系”这样带有偏好的陈述，来替代“我现在还没结婚，所以我是个‘剩女’”的评判；用“改变需要时间”来替代“我无法改变自己”。
很多人都对自己的身体、情绪和饮食一直有着非常苛刻的评判，这些评判经年累月地跟随着我们，以至于让我们觉得它们如此真实而无可辩驳。你是否愿意去主动关注一下，有哪些你已经非常熟悉的评判，并花点时间注意一下，它们仅仅是评判而非事实吗？下面的练习就能帮助你针对这些对食物、情绪和身体的评判进行有效的觉察。
练习：注意自己的评判
如表3-1所示，写下那些你注意到的，自己对食物、情绪和身体常有的观点。这些观点在什么时候会出现？如果这些观点是评判的话，用一个更加明确的事实或者一个偏好性的陈述来替代它。在任何时候，如果你发现了一个评判，都可以试着用这个快速练习来了解这种评判是从哪里，以及从什么时候冒出来的，也可以用一个更有效的事实或者偏好性的陈述来替代它。
表3-1 注意自己的评判
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