理解情绪

有很多不一样的方式都可能触发情绪，其中包括你的体验、行为及生理反应系统的改变。情绪总是会按照一定的顺序逐渐展开。如果我们理解并且接纳了一种情绪的所有组成部分，就能够通过改变其过程中的某个部分来改变情绪本身。在这个过程中，我们会接纳情绪，同时，如果改变对我们有好处，我们也会朝着这个方向去努力。

基本上，每当我们体验到一些东西时，就会有情绪升起，无论是一个情境、一段记忆还是一个想法。我们会对这个情绪进行评估，即评价和品鉴，继而就会注意到自己的身体发生了变化，想要对这种感受做出回应。每当我们接到一个粗暴无礼的电话、想到最近自己霉运不断、脑海中浮现出生活不公平的想法、开始感到身体紧绷慢慢发热，然后就会感到一种强大的力量，让我们或者去压制这个情绪，或者对某个人怒吼一下来释放这个情绪，或者纵容自己吃份冰激凌来缓解一下。我们的思维和行为都会影响我们的感受，反过来，我们的感受也会影响思维和行为。

如同在第1章中所讨论的，情绪往往有着非常重要的功能。然而有时你可能会感到无法管理情绪，觉得情绪造成的伤害远大于益处。在某些情境下，当你体验到某些强烈得难以忍受的情绪时尤其如此。举例来说，对自己的饮食问题感到极度焦虑，实际上可能会让你更加无法合理地去选择饮食，从而增加自己用食物来应对情绪的可能性。

在本章中，我们会探索如何减弱让我们更容易情绪过激的脆弱性，同时也会考察如何通过改变情境、练习正念、关注评价，以及改变情绪中的反应成分来管理情绪。在上面的例子里，你很容易被你招人讨厌的堂妹搞得暴跳如雷，因为你这一天的疲惫和饥饿已经让你受够了。此外，你跟自己堂妹过去的交往和她的阴阳怪气，让你更有可能把她的评论当成攻击。你对此评价“人生太不公平了”和回避式的反应，比如压抑情绪在电话里不表现出来，然后顺手买个巧克力棒，都会影响你对自己痛苦的体验方式。本章中讲述的很多观念都会在后续章节里继续拓展。在深入讨论如何改变一个你想要改变的情绪之前，我们先来探索一下情绪本身，以及更为宽泛的情绪智力的概念。

情绪智力就是觉察和灵活性

我们会对周边环境和事件做出反应，我们可不是白金汉宫门口那些训练有素面无表情的卫兵！事实上，如果我们总是逃避自己的情绪，就永远别想体验到自由的滋味。如果我们最主要的生活目标就是不想感觉糟糕，也就绝不会有机会体验到什么叫作意义。感受来来去去永无休止，如果我们能够觉察、接纳，并且保持灵活性，就能够选择如何去应对，不是沉浸在对负面情绪的恐惧中原地打转，而是确定一个深思熟虑的目标稳步前进。这是一条通向自由和意义的途径。

1995年，丹尼尔·戈尔曼（Daniel Goleman）出版了一本畅销书《情商》（Emotional Intelligence），他在这本书中提出，一个人对自己和他人情绪的觉察，以及管理情绪和冲动的能力，对于生活的体验有着巨大的影响。他继而提出，当我们考量智力的概念时，这些与情绪相关的能力也应该被纳入其中，这些能力实际上自成一体，构成了另一种独特的智力。并且，根据戈尔曼的说法，我们可以通过练习来提升自己的情绪智力。

提到情商的时候你会想到些什么呢？社会心理学家约翰·迈耶（John Mayer）和彼得·萨洛韦（Peter Salovey）把情绪智力定义为以下这些能力：

精准地觉察自己和他人的情绪。

理解情绪和情绪所传递的信号。

使用情绪来提高思考能力。

管理情绪以达成目标。

让我们来看看，在真实生活里，这些东西是不是管用吧。

帕梅拉的故事

帕梅拉今年42岁，是一位刚刚离婚的摄影师，她来做治疗是为了更好地理解自己的情绪，希望自己不再被它们压得喘不过气来。一次，在我们每周例行的会谈时，她非常自豪地来到治疗室，说她刚刚遭遇了一个很艰难的时刻，并且使用了她勤学苦练的一些技巧。

她告诉我她最近跟一个名叫格雷格的新相识出去约了几次会，此人在最后一分钟临时取消了他们周五的约会，而且就简单地解释了一句：“我感觉不太舒服。”这让她感到自己非常不被重视。当那些诸如“他不喜欢我”的想法出现在脑海中的时候，她立刻就有所觉察，并且做到了不把它们当作事实看待。帕梅拉同样也注意到，在听到这个消息的时候，自己的心跳开始加速，面部也开始紧绷。她注意到了一种让自己回顾之前浪漫关系中的失望情境体验的力量，但是她并未屈服，而是转向了自己当下对约会取消所产生的情绪本身：不知该如何度过今晚，以及害怕自己对格雷格的喜爱得不到回报。刚开始，她想到的是叫个中餐外卖来安慰自己、哭鼻子，然后给格雷格打电话取消原先计划好的本周迟一点陪他去看橄榄球比赛的约会。她本来的想法是：“哼！他放我鸽子，我就要以牙还牙让他看看！反正我也不喜欢橄榄球……”

然而，帕梅拉并没有把这些想法付诸实施，而是选择跟自己的感受共处。她意识到自己内心深处依然希望更多地去了解格雷格，因此冲动行事并不符合她的目标。毕竟，她更深层的价