任何刻意的努力。
5．现在，想象一个美丽的公园。
6．在这个想象的图景里，注意到远方的一棵树。
7．想象你自己正在走向这棵树。
8．想象在树的旁边有一条小溪。
9．你能想象自己在一个温暖的秋日坐在溪边，静静地看着片片落叶在溪流之中顺流而下吗？
10．现在，把注意力带到你自己的想法上。
11．每当有一个想法或者图像到达你脑海中的时候，就轻柔地把这个想法或者图像放到一片叶子上去。
12．试着静坐并跟这棵树同在，如果有想法到来，让你无法完全安住当下，比如：“我做得正确吗？”就把这个想法放到叶子上去。
13．如果没有想法到来，注意到“我现在没有想法”这个想法，也把它放到叶子上去。
14．不做任何挣扎，想法会到来，也会离开。
15．注意一下，从这个无牵无挂的位置上观察想法是怎样一种感觉，你是去观察思维，而不是身处其中。
16．花上几分钟静观叶子顺流而下，然后把注意力再带回自己的呼吸上来，深深地呼吸几次。
17．开始让这个图景慢慢消失，把你的觉察带回身体的感知和此刻周遭，然后睁开你的眼睛。
18．你能把这种对想法的觉察带入今天的其他事情里去吗？
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