常见的思维陷阱

人会对我好。从我们一开始在一起时，我就不重要。这就跟我小时候的感觉一模一样……”反刍为无助感提供了堆积如山的证据，可以把它视为主动解决问题的反义词。想想看，如果你在跟伴侣争吵之后出去遛狗走一圈，全神贯注于自己的躯体感觉，观察路上看到的一切，而不是你自己，然后在情绪冷静下来之后，再去仔细思考一下如何跟自己的伴侣一起解决这个问题，事情会变得怎样呢？或者，你也可以在争吵之后梳理思维时意识到，情绪是被冲突渲染过的，然后把这个觉察带到当下。

耶鲁大学的心理学家苏珊·诺伦-霍克西玛（Susan Nolen-Hoeksema）是研究反刍现象的领军人物，她发现反刍会损害解决问题的能力、造成抑郁，并侵蚀你的人际支持。有谁愿意不厌其烦、一遍又一遍地听同样的故事呢？即便是你自己，恐怕也不愿意这么做吧？

莱拉的故事

莱拉是个深受抑郁症折磨的演员。她花了很多精力去想自己是如何没能实现抱负的，并且不停地收集别人对自己的赞美之词。有一次，莱拉在看电视，既作为一种放松，也作为激发创作和表演灵感的方式。然而后来，当她在荧屏上看到其他演员时，触发了她对自己现在没有工作的伤痛。在一段时间里，莱拉觉得看电视剧让她感到痛苦，于是她就避免看电视，这最终导致她花了越来越多的时间试图去想明白自己为什么会抑郁。这让莱拉开始寻求不健康食品带来的即刻享受，但是食物并不能让她停止自己无穷无尽的思绪。

莱拉的思维反刍依然如故，不停地思考从童年开始一直到此时此刻的失望和痛苦，她的体重增加又给她增添了一个新的苦恼。她也想到，把自己的苦恼跟他人分享可能会有帮助，于是她一次又一次地给丈夫打电话，倾诉她感到自己有多么不成功和没有价值。她的丈夫本尽自己所能地保持耐心并为她提供帮助，但是莱拉无休止地向他寻求保证，这让他精疲力尽。“都没人愿意跟我一起工作，又怎么会有人爱我呢？”她会这么问。本说：“不是啊，你是个很好的伴侣，也是个很美妙的人。”“也许是因为你并不真的了解我。”她会这样反驳。可以理解，本在面对她坚定不移的消极思维时会感到无能为力。然后莱拉就开始担心本觉得她很烦人，于是，她现在不仅在工作中“失败”，不能控制自己的饮食，而且在情感上也搁浅了。这样的想法就像在精神游乐场里坐碰碰车一样，转得你头昏脑涨但是哪里都去不了。

你会对食物和自己的身材进行思维反刍吗？最开始你可能会反刍自己的感受，进而用吃东西来应对这种反刍，然后就会开始对饮食进行反刍。反刍是个很容易找到目标的活动：“我找不到工作。我的新陈代谢很慢，让我不能舒舒服服吃个痛快，这太不公平了。我好饿啊，但是昨天我吃得太多了。我怀疑如果少吃一顿饭会不会更加减慢我的新陈代谢。每次轮到我尝试的时候结果都好不了，我还费那么大劲干什么……”注意一下，这种循环思维有多混乱，说实话，思维反刍简直就是自我毁灭！

反刍跟很多消极事件紧密相连并不是偶然的，压抑、逃避、痛苦乃至暴饮暴食都跟它有关。研究已经发现，反刍能够预示青少年女性的贪食和暴食(11)行为。进食障碍的基本特征就是：思维反刍、认为思维反刍是有帮助的，以及回避体验。对于身材、体重或者饮食的思维反刍可以分散你的注意力，或者帮助你逃避痛苦的情绪或者关系。对食物朝思暮想总比对自己痛苦的过去念念不忘要容易得多。问题是这样一来，食物也会让你开始感受到痛苦。

露西试着描绘自己最近一次情绪化饮食的情境：“几天前，我订餐时买了墨西哥玉米饼，外购的最少数量是两份。我觉得自己买两份是很愚蠢的。我最近正在计算饮食热量，两份的热量肯定太多，而且我并不那么喜欢吃玉米饼。但是后来我觉得闲极无聊，虽然并没有感到饿，还是把本来准备留到明天吃的那一份也吞了下去。在我觉得无聊而且身边恰好有东西可以吃的时候，我就总是忍不住……我母亲也是这个样子。我觉得既然总是这样，记录自己的饮食情况其实没有任何必要。我没有任何控制能力，而且我已经超重太多，估计没法减肥了，况且我也没有多少耐心。何苦呢？”

注意到思考和分析是怎么让她一步步掉进陷阱的了吗？去解决问题或者跟当下完全接触，往往比在故事里打转更加有效。如同伏尔泰所说：“让我们动手去做，而不是坐而论道，这是唯一能让生活变得可以忍受的方法。”

你有没有注意到：当你发现自己在一种情绪主导思维的状态里时，往往就是在反刍了。关注它，并给它贴上“情绪化思维”或者“反刍”的标签可能会帮你把自己带回当下。一个驱除反刍的方法就是直接观察思维本身，而不是在里面打转。实践一下下面的正念练习。

练习：溪流上的叶子

1．在椅子上摆好正念的姿势，挺直脊柱，如果是坐在椅子上，就把双脚在地上放平，如果是席地而坐或者坐在垫子上，就找个舒服的姿势把腿盘起来。

2．闭上双眼，把所有注意力都集中在自己的呼吸上，关注自己的每一次呼气和吸气，专注当下。

3．然后，把你的注意力带到自己身体上接触座椅的那个部位。

4．注意在练习安住当下的时候不要