理解价值

在我约见来访者的很多年里，我注意到，无助和内疚的混合是人们体验到的痛苦的最大来源之一。生活中有太多我们无法控制的因素，尽管我们无法选择自己来到的这个不确定的世界，但是依然可以选择要在这个世界里做些什么。细致深入地了解什么东西对自己真正有价值，会给你的整个人生带来方向、希望和清晰的愿景。虽然你可能无法控制自己的体形，但是你可以选择采取一些更有意义的行动，为自己创建一个新的生活方向，和一套新的评判方法。

当我们在本章仔细考察我们的价值时，并不是说你现在没有依据自己的价值过生活。恰恰相反，把觉察带入价值观，目的是清除障碍，就是那些感受、思维和行动，那些让你无法按照自己真正的意愿去过自己生活的东西。

就像你在本章开始时所做的那样，花几分钟时间真诚坦荡地想想看到底什么对自己来说最重要。现在，不要再去草草写下这些东西或者抽象地去思考，而是真正去细细咀嚼这些价值。比如，如果你非常珍视灵性，你可能会栩栩如生地想象在生活中实践这个价值会是怎样的情境。正念地关注在这个过程中升起的任何念头和感受。

练习：葬礼冥想

我想用一个不同寻常的方式来开始这个练习。我想要请求你的准许，因为这个练习可能会让你有非常脆弱的感觉。如果你愿意的话，就请继续；如果你感到不太安全，也可以暂时跳过这个练习。在这个冥想练习中，请允许自己不是去理性思考，而是去全心感受。先不用写下任何东西，而是把自己充分地沉浸在这种体验中，之后可以找时间再写下来。

1．想象一下，你的人生已经走到了尽头，你有机会观看自己的葬礼。想象以下几个问题。

你希望自己的人生象征着什么？

你希望自己的墓碑上写些什么？

你希望人们如何评论你？当你的朋友回忆起你时，会想到什么？家庭呢？你的人生伴侣呢？当他们谈到你时，又会是怎样一番情形？

你希望自己的讣告怎么写？

2．注意在这个过程中浮现的那些念头，以及你的身体感受。

3．再回头注意一下，在理想情况下，你希望自己的人生代表什么。在这个过程中，你可以想象一下自己在从事某种理想中的活动。

4．当你准备好的时候，把自己的注意力带回到当下时刻。

5．花几分钟时间想想你现在的生活跟自己期望的生活之间的相似之处。注意一下，你觉得在哪些你认为重要的方面，自己可以比现在更为活跃。

6．当你思考自己的人生象征着什么的时候，你发现了什么？

7．在上述全部过程中，你的外在有多重要呢？

我在写下上面这个练习之前，花了些时间亲自实践了一下这个冥想过程。今天早晨，我发现想象自己的葬礼确实挺艰难的，但是我能清晰地想象出其他人在追寻那些我也渴望拥有的价值。我能够细致入微地看到我的祖父埃米尔正在耐心、幽默而专注地对我说话。我能看到我的祖母西尔维娅慈祥地退到后台，让别人站在前面。她从不抱怨，也不会言辞激烈地评论任何人，她总是充满感恩。我能看到他们温暖慷慨的面庞，能看到他们的姿态，也能听到他们的话语。然后我看到了自己，注意到自己想要用一些噪声或者一件件繁忙的事情来填补眼前的沉默。当我心不在焉或者被习惯绑架的时候，我就会认为自己的价值存在于有所作为中。

在反思的过程中，我领悟到自己的价值实际上存在于对慢下来的承诺之中，存在于真正去体现真挚、谦卑和耐心的行动之中。我的价值不在匆忙的絮叨里，而在正念的话语之中。这些价值都同我跟自己的家庭、朋友之间的关系以及灵性紧密相连。我希望自己的话语能起到灵性的作用。

继而，对自我价值的觉察让我感到焦虑。我面对着自己并未跟从自我价值的担忧，我注意到了那种面对自己的当下处境，以及被手机支配所感受到的悲哀。为了更好地按照自我价值生活，我愿意去感受这些感受。我还很不完美，但是有个能给我指引方向的清晰地图确实很有帮助。坚持价值和为之承诺对我们每个人来说都是一份挑战，我会在下面的内容里更多地讨论。

所谓“价值”究竟是什么呢？价值是每个人选择的不同人生方向。你的价值反映了你觉得自己的人生所代表的东西，或者你人生的目标和意义。价值既不是社会规范，也不是对“什么应该是最重要的”下一个评判。跟情绪和感受相比，价值更多地会在我们的行动中被反映出来。下面的练习会帮助你识别你的自我价值是什么，以及你在自己的生活中是如何体验这些价值的。多复制几张下面的表9-1，假以时日，可以用来追踪自己在人生中所看重的东西，以及各个领域的活动给你带来的感受。

练习：明晰自己的价值观

表9-1中列举了12个被很多人珍视的人生重要领域。我们想要考察在这些领域里，你的生活质量如何，每个领域各自的几个面向，以及你的重视程度。在你给这些领域打分的时候，问问自己以下这些问题，同时也请理解，并非所有人都会看重每个面向，而且大家的重视程度和优先级顺序也各自不同，用你自己的视角来给各个领域打分。你可能会觉得，真正去关注价值所带来的感受会很有帮助，而不是仅从技术角度进行思考。你可能会想到，你希望在这些领域中发生些什么。花些时间从容不