理解价值

迫地填写这张表，对你所能注意到的一切都保持正念和觉察。

可能性 。在你人生的这个领域里，发生意义重大事件的可能性有多少？用从1到10的量表来评分，“1”代表完全不可能，“10”代表非常可能。

当前重要性 。这个领域在你当下的生活中有多重要？用从1到10的量表来衡量重要性，“1”代表完全不重要，“10”代表极为重要。

总体重要性 。全面考察你的整个人生，这个领域有多重要？用从1到10的量表来衡量重要性，“1”代表完全不重要，“10”代表极为重要。

行动 。在过去的一周里，你在这个领域有什么行动或者作为吗？用从1到10的量表来呈现你的活跃程度，“1”代表你在这个领域完全没有任何行动，“10”代表你在这个领域里非常活跃。

对行动程度的满意度 。你对自己上个星期在这个领域里的活跃程度的满意度如何？用从1到10的量表来衡量你的满意度，“1”代表完全不满意，“10”代表你对自己在这个领域里的活跃程度非常满意。

担忧 。你有多担心自己在生活中的这个领域里进展不佳？用从1到10的量表来衡量你的担忧程度，“1”代表你完全不担心，“10”代表你非常担心。

表9-1 自我价值观评估表

请花些时间来考虑你给出的答案。当你审视自己的可能性时发现了什么？如果某个价值领域对你来说很重要，但是你当前表现不佳或者在可能性上感觉微乎其微，你是否能够做出承诺迎难而上呢？如果你注意到自己对某个很重视的领域进展很不满意的话，考虑一下有哪些切实可行的步骤可以去做。当我们谈论价值的时候，我们的目标是让自己的生活跟自己的价值观尽可能地保持一致。如果一个价值仅仅是理论上的观念而非实际行动的话，那你真的选择了你想过的生活吗？

美德与价值

美德描述了一系列指导我们如何实现自我价值的道德标准。举例来说，如果你觉得跟自己的家庭紧密联系至关重要，你可能需要更进一步地澄清，你希望在跟家人相处的时候能够做到宽容忍耐。或者你可能会特别指出想要在自己的工作中更具自我指导的态度。美德让我们基于价值的行为有了具体的指南。当一个人送你礼物的时候，如果过程中的细节显示出了对方的用心良苦，我们就会有更多的感激，我们能分辨收到一个礼品卡和一枚更具爱心的私人订制硬币之间的区别。与之类似，在生活中，我们也可能会通过关注重点和细节来让一件事变得更有意义。为了实现你的目标，你需要精益求精。

下面列出了一些能够指导我们依照自己的价值观去生活的美德：

● 谦逊

● 自力更生

● 正念

● 节制

● 灵活

● 忠诚

● 慷慨

● 果断

● 贡献

● 非暴力

● 同情

● 爱

● 自我指导

● 信念

● 自尊

● 忍耐

美德为我们的价值观增添了色彩，同时真正去培育这些美德中的任何一个，或者其他的美德，这本身都是极具价值的。

目标与价值

目标和价值很容易被混淆。我们早已学会用结果来衡量成就，而当我们聚焦于价值的时候，就不会再使用标尺去衡量，而是用美德来指引我们的生活。价值指的是一个进行中的主动过程，而目标是由一个执行任务的清单构成的。当然，我们的目标可能会跟自我价值紧密相连，比如，如果你认为生活中，善良非常重要，你的目标可能就是去发现一个做志愿者的机会。然而需要注意的是，参加某项志愿活动本身并不一定意味着你正在践行善良。同样，如果你真的非常看重善良，你可能不仅会选择定期去做义工，而是会走得更远。

价值反映了你为什么，以及以何种方式出场，目标是你希望自己到达的地方，而美德是你怎样一步步走向那个地方。跟聚焦于自己的目标相比，当我们真正实践用价值来引导生活时，我们的注意力会有很大不同。

举例来说，假设你要到课堂上学习（价值）并且尽力取得一个高分（目标），如果你的价值是学习，你可能会选择一个难度较大的课程，而且可能会因此得不到最高的分数；如果你是一个目标导向的人，并且你的目标是成绩出色的话，你可能会躲开那些过于艰难的课程。你的聚焦有所不同，你的选择也会相应地发生变化。如果你很看重健康，并且你的目标是减轻体重，你可能就不会去尝试那些危险的节食计划，你会用更大的尺度来思考健康，而不是局限在一个狭窄的体重目标上。你可能会投入更广泛的与健康价值相关的活动，诸如去寻求医疗帮助，或者积极就诊，主动配合体检。

情绪需求与价值

在讨论价值的时候，人们往往会坚持说他们需要感到快乐、有魅力、有信心，并且舒适自如。我们生活在一个“不要担忧，笑口常开”的“黄色小笑脸”的网络文化里，这很有可能会导致像路斯·哈里斯（Russ Harris）所说的“快乐陷阱”，也就是那种认为快乐是常态，倾向于趋乐避苦的假设。事实上，“happiness”这个词的词根是“hap”，意思是“偶然、意外地”。你并不能刻意地去感受并保持快乐，就像你无法永远保持自信满满的状态一样。大手大脚地花钱、蒙头大睡、享受豪华假期、纵情声色，或者滥用药物毒品以及暴饮暴食，都可能会让你感到片刻的快乐