花生、芝麻、杏仁
豆类
大豆、蚕豆、豌豆、黑豆、豆腐
其他
糖蜜、咖喱粉、啤酒酵母
锌
锌元素是人体多种酶的催化剂，一旦缺乏则会导致人体内的白血球活性降低，战斗力下降，给病毒以可乘之机，使得免疫系统不能正常运转，从而降低了免疫力。
锌具有促进*正常发育以及保持正常的*的*作用，帮助维持*的正常数量，帮助维持女性*期健康，帮助性成熟正常到来，维持正常的性机能。人体缺锌后会对*系统产生重大影响，对前列腺内的睾丸素酮的新陈代谢调节能力降低，造成*减少，*降低等症状的出现。女性常见的经前综合症也与锌元素的缺乏有关。
锌元素的食物来源：
动物性食品
动物肝脏、牡蛎、鲱鱼、鲜赤贝、猪精肉
蔬菜
萝卜、茄子、白菜、冬菇、马铃薯
谷物
糙米、小麦、玉米、小米、高粱
坚果类
葵花子、南瓜子、核桃
膳食纤维
膳食纤维素有“肠道清洁夫”的美誉，它可以吸收水分，刺激胃肠道的蠕动，并且将粪便软化，促进排便的次数，保持肠道清洁，从而防治便秘痔疮等疾病。
中年发福会给我们的身体埋下诸多疾病隐患，摄取充足的膳食纤维可以一定程度上减少脂肪堆积的困扰，这是因为膳食纤维不能被人体消化，所以具有增加饱腹感的作用，这样一来就可以减少人体热量的摄入，因为热量过剩而堆积在体内的脂肪这时候就会被消耗掉，从而达到减肥的效果。
膳食纤维中的果胶可以结合胆固醇，使其直接和粪便一起排出体外，抑制胆固醇的吸收，从而降低人体内胆固醇的含量，从而起到预防冠心病、高血压、高血脂的作用。
膳食纤维的食物来源：
谷物
玉米、小米、燕麦、麦麸、黑米、大麦
蔬菜
蒜末、韭菜、芹菜、银耳、木耳、牛旁、胡萝卜、四季豆、海带、口蘑、裙带菜
水果
香蕉、橘子、橙子、苹果、草莓、梨、桃
豆类
豌豆、绿豆、红豆、扁豆、豆渣
番茄红素
被西方国家称为“植物黄金”的番茄红素，是自然界中最强的抗氧化剂，具有保护细胞DNA免受自由基损害，防止细胞病变与癌变，促进细胞的生长和再生，因此具有美容袪皱、延缓衰老、增强机体免疫力和防治前列腺癌、肺癌、乳腺癌、*癌等功效。
番茄红素的食物来源：
番茄、胡萝卜、番石榴、番木瓜、南瓜、葡萄柚、杏。
小贴士：
番茄红素必须和油脂一起烹调之后才能被人体吸收利用，因此番茄熟吃更有助于人体补充番茄红素。
核酸
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