1.红枣菠菜粥
烹调原料：粳米100克，菠菜50克，红枣30克
制作方法：
（1）将菠菜洗净切碎备用；
（2）红枣、粳米洗净后用文火煮成粥；
（3）待粥熟后加入切碎的菠菜一起再次煮开即可。
烹调要诀：红枣可用清水浸泡1个小时再进行烹调。
食疗功效：菠菜中含有丰富的膳食纤维和果胶，经常食用可促进肠胃蠕动，帮助人体排出毒素和废物，预防便秘、痔疮等疾病。粳米也含有一定量的膳食纤维，富含的多种营养素还具有养护肠胃的作用。这款粥用于宽肠通便，排毒补血。
2.三蔬炒沙丁鱼
烹调原料：沙丁鱼30克，南瓜100克，白菜100克，胡萝卜50克，姜8克，花生油、味精、盐适量。
制作方法：
（1）将南瓜、白菜洗净后切片，胡萝卜洗净切丝，沙丁鱼洗净备用；
（2）锅中放适量花生油，烧至5成热时放入沙丁鱼、南瓜、胡萝卜和白菜一起翻炒，半熟后加适量姜、味精、盐和少量清水煮至水干即可装盘。
烹调要诀：选择嫩南瓜烹调为宜。
食疗功效：南瓜营养丰富，具有保护胃粘膜、帮助消化等作用。白菜含有丰富的膳食纤维，可以帮助人体排出代谢废物，预防习惯性便秘。这款菜用于开胃通便、强身防病。
3.芋头香梨饼
烹调原料：芋头250克，鸭梨250克，面粉50克，植物油、盐适量。
制作方法：
（1）将鸭梨洗净，去皮去核，放入搅拌机中搅打成末，倒入碗中加面粉搅拌均匀，制成面糊备用；
（2）芋头洗净去皮切成丝，放入面糊中搅拌均匀；
（3）平底锅中加适量植物油，烧热后依次取适量面糊放入锅中摊圆，煎熟即可。
烹调要诀：芋头分泌的黏液对皮肤有强烈的刺激作用，因此去芋头皮时应戴上手套。
食疗功效：芋头甘辛性平，归肠、胃经，胡萝卜素、烟酸、维生素C、膳食纤维等营养元素含量丰富，经常食用不仅有助于提高机体免疫功能，还可以促进食物的消化和吸收。鸭梨味甘微酸性凉，入肺、胃经，被公认为“百果之宗”、“天然矿泉水”，所含的果胶可促进人体排出毒素和垃圾以及预防肠癌，所含的多糖类物质可有效保护肝脏。这款点心用于防病通便、开胃止咳。
4.西柚薄荷汁
烹调原料：西柚500克，圣女果300克，薄荷适量。
制作方法：
（1）将圣女果洗净，放入开水中略烫一下，捞出去皮，切成块备用；
（2）西柚去皮切成块，和圣女果块一起倒入榨汁机中，加适量薄荷调味，搅打成汁，装入杯中即可饮用。
食疗功效：西柚俗称“葡萄柚”，含有丰富的维生素和果胶，经常食用不仅可以保持皮肤水油平衡和*，还可以促进胃肠蠕动，排出体内毒素和垃圾。圣女果味甘酸性微寒，归肝、胃、肺经，所含的谷胱甘肽和番茄红素等营养元素不仅可以增强机体免疫力。这款果汁用于瘦身润肠、补血养颜。
5.土豆酸奶沙拉
烹调原料：土豆150克，酸奶60克，圣女果15克。
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