价值导向的生活需要技能

过有价值的人生，也就是过一种被你自己的价值观所引导的生活，包括为了自己的价值心甘情愿地体验负面情绪。你可以用前面各个章节里提供的工具，包括采用明智思维、欲望冲浪、关注意念、反其道而行之、痛苦耐受、践行自我关怀、预先应对以及持续精进来帮助你继续前行，走向对你来说真正重要的东西。例如，如果你看重学习，并且发现自己焦头烂额且备感挫折的话，坚守自我价值意味着要坚韧不拔，跟想要放弃的欲望共处，注意到那些让你想去大吃大喝或者分心的念头和感受，即便处于焦虑和挫折感中，依然努力学习。在顺风顺水的时候坚守自我价值可能会容易很多，比如，在你时间充裕的时候从容地学习一些容易掌握的知识；而在屡战屡败的状况下坚持依照自己的价值观生活，则需要虔诚的心态和一些技能。

梳理不同价值之间的冲突

除了澄清自我价值之外，我们还需要开发出一种为诸多价值的优先级进行排序的意识。我们每个人都有去做对自己真正重要的事情的选择，但有时我们的各种价值之间会有冲突。很多人都面对过一种常见的困境，就是如何在高效产出的工作和全心全意投入的关系之间找到平衡。这里的挑战是如何从内在智慧中正念地做出决策，到底什么是更重要的。这需要时间，也需要试验，与此同时，还要接纳一个事实，就是在人生的进程中，随着时间的变化，在让我们感到满意的平衡中，各个要素的构成也会有所变化。

不要拖延和回避

拖延指的是把价值导向的人生搁置一边，而去做一些能让你产生快感或者回避负面情绪的事情。想想看，我们的自然本能就是趋乐避苦，所以这么做其实是合情合理的。在前面的章节里，我们讨论过诸如大吃大喝这类追求可以在多个层面上给我们带来报偿，不仅能够增加积极情绪，还会让消极情绪消失不见。然而，推迟去过价值导向的生活也就意味着我们会错失良机。拖延很有可能会阻碍我们按照自己的价值观去生活，因为我们永远不会知道自己还有多少时间，或者类似的机会还会再出现多少次。同样重要的是，这会造成一个循环，逐渐把我们的大脑训练得更喜欢去追求快感，然后可能就不那么在意价值了。在通往价值的路途上，你可能有时候未必会感觉很好，然而如果你不向着自我价值行进，你的感觉肯定会更差。

过艰难但富有意义的人生

思考什么对自己是真正重要的，可能会带来焦虑或者悲伤，但与此同时，也会给你带来更为丰富的人生选择。清晰地觉察你最关心的东西往往会给你制造一种脆弱的感受，消极情绪也会浮上心头。也许，充满细节地去想象一个对你来说至关重要的事情，会给你带来焦虑的念头和感受：“我没有足够的钱去参加更多的培训；如果我全力投入这个选择，人们会把我看成一个骗子。”

这里需要再次说明，价值导向的生活可能在短期内不会让人感到那么的舒适惬意。即便你希望跟人善意交谈，也会感到跟处理令人不适的沉默或者欲望相比，说点闲言碎语要容易得多；即便你看重的是忠诚，出轨欺骗自己的伴侣可能也会给你带来更多快感；在心力交瘁的时候依然充满关爱地跟家庭成员互动，可不是一件充满乐趣的事情；有节制地饮食可能会暴露你情绪上的饥饿。

有妊娠反应的孕妇会用想象拥抱一个可爱婴儿的方法来应对头晕和不适感，同样，当你在尽力朝向自我价值生活而备感艰辛的时候，从更为整体的角度思考一下自己的人生可能会有所帮助。下面的练习会帮助你解决一些在朝自我价值生活的道路上出现的一些障碍。

练习：承诺去过价值导向的生活

1．反思一下，你在人生饼图的练习或者葬礼冥想的练习中识别出的一些价值。

2．注意一下，有哪些观念、感受或者行为可能会妨碍你将自己的生活同自己真正看重的东西保持一致。可以想象一下，自己在类似不能按照自己的价值观去行动的情境中，并认真地关注自己的内心状态。想象你正在观察你自己，并在某个点上暂停，就像你暂停一个电影观察细节那样。

3．在这种情境中，你觉得自己在那个时刻的感受和想法会是怎样的？

4．下一步，做一个指向你自我价值的详细行动计划，并充分地觉察在过程中会有哪些情绪上或是准备上的障碍。你可以使用几个在本书前面章节中学到的技巧，或者之前在向着自己的人生价值前进的道路上对自己有用的东西。

5．当你做出了一个详细的行动计划来承诺追求自己的价值人生时，你注意到自己有怎样一番感想呢？

把对于价值人生的承诺细化分解成详细而可行的步骤会对你大有裨益。承诺的目的并非完成任务，而是当你的想法和感受有偏离的趋势时，能让你依然朝着自己看重的方向前行。每当出现挑战的时候，就是你坚守自己承诺的大好时机。

请回忆一下，我们在做预先应对练习时所使用的脑区跟我们真正采取行动时所使用的是一样的。为了让我们不再被习惯驱使而是刻意地采取行动，我们需要放慢速度，觉察自己的惯性行为，并考虑如何去实现特定的改变。

你可能会注意到，实际行动时的真实感受与开始行动之前你所期待的有些不一样。如果在你追求重要事物时出现了消极的想法和感受，那种成就有价值的目标的内在意义是否依然会让你感到值得