单纯性肥胖症

会有更好的效果。

运动及活动的项目很多，如步行、跑步、打拳、做操、爬山、打球、游泳等，可根据各人的体力、年龄、肥胖程度、有无合并症等情况，来选择合适的项目。在日常生活中，养成多走路、少坐车、多爬楼梯、少乘电梯等良好的习惯，有益于身体健康。

运动时要掌握适度的锻炼强度和一定的运动时间。一般来说，运动强度以中等为宜，太小不能达到减肥目的，太大则会使身体很快疲劳，并不利于体内脂肪的消耗，中等运动强度可根据运动时达到的心率来估算，即中等运动强度时心率（次C分）＝ 170 － 年龄（岁）。例如，一个48岁的肥胖者慢跑过程中应该达到的最高心率为170 － 48 ＝ 122次C分左右。就是说，他在运动过程中应该使心率加快到每分钟122次左右，并维持一定时间，但不能使心率过多地超过每分钟122次。每次运动的时间可自15分钟至1小时，一般认为以30分钟左右比较适当。在运动过程中运动强度并不是不变的，但在每次运动中达到并维持中等强度的时间应该在10分钟以上，而且应在每次运动的中间阶段，而每次运动的开始和结束阶段时的运动强度要小些，譬如一名40多岁的肥胖者在一次运动中先是步行10分钟，心率为每分钟90~100次，然后慢跑15分钟，心率维持在每分钟110~130次，最后再步行10分钟左右，心率逐渐恢复正常，共约35分钟。

通过运动以减轻体重，不是一朝一夕就能达到的，而是长期坚持的结果。必须持之以恒，不要随意中断，以免前功尽弃，反而会导致体重增加。

有些肥胖者在参加运动开始的一段时间，发现体重变化不大，容易失去信心，其实这种情况是正常的，因为运动后身体上的脂肪有所减少，同时肌肉变得发达了，肌肉的重量有所增加，所以有些人体重变化不大，但实际上身体的组成成分却发生了变化，脂肪所占的百分比减少了，而肌肉的百分比含量增加了，而且坚持运动下去，随着脂肪的进一步减少，体重会逐渐下降，同时得到锻炼的肌肉会赋予您美好的体形。

（四）药物调养法

1. 单方验方

（1）桂枝、茯苓、猪苓、泽泻、甘草各等份为末，每次5克，每日2次，开水冲服。适用于体态肥胖，而见乏力、腹胀、便溏者。

（2）大黄，每日6~12克，水煎服，适用于肥胖且大便干燥、体质壮实者。

（3）草决明，炒熟研末，每日2~3次，温开水送服，每次3~5克，适用于肥胖合并高脂血症者。

（4）柴胡6克，白芍、乌梅、茯苓、荷叶、泽泻各10克，水煎服，每日1剂，分两次温服。

2. 中成药方

（1）防风通圣丸，每次6~10克，每日2~3次，适用于肥胖且口苦或胸闷、腹胀、便秘者。

（2）金匮肾气丸，每次1丸，每日2次，口服。适用于肥胖症并见腰酸腿软，四肢畏寒，或有下肢浮肿，小便不利者。

（3）启脾丸，每次1丸，每日服3次。适用于肥胖症见疲倦乏力，胸闷气短或有便溏者。

（五）针灸调养法

（1）体针。针灸减肥取梁丘、公孙，每日针1次，交替使用两穴，针用泻法，在患者产生强烈针感后可接电针仪20分钟。起针后在当日所针穴位上用麦粒型皮内针沿皮下刺入1厘米左右，留针3天，10天为1疗程，连用3个疗程。对腹部肥胖明显者采用天枢、大横、气海、关元穴，每日1次，交替使用诸穴，每次可选1~2穴。

（2）耳针。取耳穴胃、脾、心、肺、内分泌、神门、止饿点等穴位，每次用2~3穴，埋针。4~5天更换1次，左右耳交替进行，5~7次为1疗程。

3. 灸法

点燃艾条，距百会穴约3厘米处熏灸，每次20分钟，每日1次，15~20次为1疗程。

（六）推拿调养法

1. 方法一：

早起和晚睡前，先解小便，然后仰卧床上，腹部裸露。先以左手中食指按于脐上，右手中食指腹按于左手两指上，顺时针方向按揉100圈，再反方向按揉100圈，先轻后重。按时身心必须放松，意念脐内发热，腹内脂肪在燃烧（命门尾闾内有热感为佳）。然后再以手掌重叠揉腹，先以左手在下，顺时针揉72圈，然后再以右手在下，反方向揉12圈。揉的范围以脐轮开始逐渐向外扩展，上至剑突下，下至耻骨，最后再逐渐缩揉到肚脐。也就是说，72圈中要36圈揉出，再36圈揉回。后用双掌从两侧肋下推至肚脐，反复推7次，再用两手从耻骨上搓至肚脐7次，收功。每天早晚各练1次，每次10~15分钟。

2. 方法二：

（1）点按法：取坐位或站立位，双腿与肩同宽，全身放松，呼吸自然，用拇指点、按、揉中脘、下脘、天枢、气海、腹结穴，每穴约为10秒，最后点按双侧三阴交穴，时间约为1分钟。

（2）切法：双手指微屈，沿右腹部外侧缓向下切至耻骨上缘，返回向内上间隔5分之距离切去，如此往复，沿腹部一圈直至左侧耻骨上缘，反复25~30次。

（3）叩揉法：右手握成空心拳以劳宫穴叩肚脐上，然后进行揉动，顺时针方向50次，逆时针方向50次。要以空心拳的四周旋转着力，当中不着力。脂肪多可加左手放在右手上加力运转。

（4）双手交叉推挤法：站立位，双手分别放在两侧肋骨下缘，然后